Suptavakrasana

Torsión de la columna

suptavakrasana

Como realizar la práctica:

  • Tumbados boca arriba, inspirando doblar las rodillas acercar a los talones a los glúteos, colocar los brazos en cruz.
  • Exhalando girar las piernas juntas hacia lado derecho, la cabeza hacia lado izq.
  • Inhalando volver a posición inicial.
  • Repetir lo mismo al otro lado.
  • Repetir 4 veces a cada lado.
  • La última vez te mantienes la postura respirando, lo mismo al otro lado.

Respiración: Inspirar 2 segundos, exhalar 2 segundos, suspender 4 segundos, inspirar 2 segundos.

Beneficios: Ejercicio para la columna vertebral y para el cuello. Estiramiento de los músculos que sostienen la espalda. Masaje intra abdominal. Contracción muscular de la pared del abdomen. Mejor circulación zona lumbar. Indicado para dolores musculares de la espalda.

Contraindicaciones: Hernia discal lumbar en fase aguda o en fase de resolución.

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