Hoja plegada
Como realizar la práctica:
- Arrodillarse y sentarse sobre los talones.
- Inspirar profundamente.
- Echar los brazos hacia la espalda cogiéndose las manos.
- Exhalando bajar el cuerpo y la cabeza lentamente hasta llegar con la frente al suelo.
- Soltar las manos y dejar caer los brazos junto al cuerpo y paralelos a el.
- Dejar el cuerpo plegado y relajado.
- Respirar rítmica y suavemente.
- Con ayuda de la mente ir relajando cada parte del cuerpo, empezando por los pies y terminando en la cabeza.
- Finalmente dirigir la mente únicamente a la respiración y mantenerla ahí durante un largo espacio de tiempo.
Respiración: Normal, lenta y rítmica.
Beneficios: Relajar el cuerpo y la mente. Es la combinación armoniosa de un cuerpo medio dormido y una mente en media abstracción. En ese estado se desconectan los estímulos nerviosos del sistema muscular y minimiza el voltaje de la energía positiva (prana), negativa (apana), de sus correspondientes terminales del sistema nervioso.
Contraindicaciones: No tiene.