Ardha-Matsyendrasana

Matsyendra: Señor de los peces
Ardha: mitad

ardha-matsy

Como realizar la práctica:

  • Desde la posición de sentado doblar la pierna izq., colocando el pie junto a la cadera dcha.
  • Colocar el pie derecho por fuera de la rodilla izq., con el pie plano en el suelo.
  • Colocar el brazo izq. por fuera de la rodilla dcha.
  • Colocar el brazo dcho. detrás de la espalda en el suelo.
  • Exhalando girar el tronco hacia la dcha.
  • La mirada por encima del hombro.
  • Mantener la posición con suspensión de la respiración.
  • Volver inspirando a la posición inicial.
  • Repetir al otro lado.

Respiración: Exhalar al girar el tronco e inspirar al volver al centro. Postura estática debe ser rítmica, suave y normal.

Beneficios: Es sobradamente reconocido que los movimientos laterales de la columna posen grandes ventajas mecánicas como la eliminación de la curvatura natural de la columna. Mejoría y recolocación de los órganos internos y de las articulaciones de la región pélvica y otros defectos similares. La circulación venosa de la zona abdominal se incrementa notablemente por la profunda presión, aumentada por la expiración forzada. Además el estiramiento alterno y contrario tiende a masajear y ejercitar todos los músculos importantes y superficiales y profundos de la espina, también incrementa las actividades circulatorias espinales. Desentumece las articulaciones de la columna, reajusta cualquier luxación de las vertebras y por tanto alivia los nervios espinales de la presión que supone hábitos posturales incorrectos. Debe practicarse a diario para mantener el tono y la flexibilidad de la columna.

Contraindicaciones: Personas con artritis severa, problemas cardiacos y lesiones abdominales.

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