Pavanamuktasana

Antiflatulencias

Pavanamuktasana

Como realizar la práctica:

Ekapada.

  • Tumbarse boca arriba, cuerpo estirado y brazos a los lados.
  • Inspirando levantar una pierna.
  • Exhalando doblar la pierna acercándola al pecho, abrazar la pierna con ambos brazos, suspender la respiración.
  • Mantener la postura presionando el pecho y abdomen 4 segundos.
  • Inspirando estirar la pierna y exhalando bajar la pierna estirada al suelo.
  • Repetir con la otra pierna.
  • Repetir 4 veces con cada pierna.

Dvipada.

  • Con las dos piernas a la vez, mantener la postura con ritmo respiratorio lento durante dos minutos.

Respiración: Inspirar 2 segundos, exhalar 2 segundos al acercar la pierna al pecho, suspender 4 segundos manteniendo la postura, inspirando volver.

Beneficios: Higiénicos debido a la presión abdominal como estreñimiento crónico, inactividad hepática, abdomen débil, y regeneración constitucional de los órganos internos. Produce una reducción de la cavidad del colon. Crea una considerable presión en la articulación de la cadera. Se ejercitan los flexores de la cadera y rodilla, también se estiran los músculos de los hombros, tríceps y glúteo máximo.

Contraindicaciones: Personas con lesiones abdominales y problemas cardiacos.

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