Bhujangasana

La postura de la Cobra
Bhujangi = Cobra

bhujangasana

Como realizar la práctica:

  • Tumbarse boca abajo, con el cuerpo totalmente estirado, los pies juntos y los empeines sobre el suelo.
  • Colocar los brazos doblados y pegados al cuerpo, con las palmas de las manos en el suelo y situadas debajo de los hombros.
  • Inspiramos lentamente a la vez que levantamos la cabeza con el cuello echado hacia atrás, sin usar la fuerza de los brazos.
  • Cuando el aire llegue a la parte superior de los pulmones (zona clavicular), levantamos el tronco con la ayuda de los brazos, pero siempre debemos mantener el contacto de la zona del ombligo con el suelo.
  • Los ojos deben estar fijos en el entrecejo o en un punto en el techo.
  • Mantener la postura
  • Bajar muy despacio hasta dejar el tronco en el suelo.
  • La idea es sentir cada vértebra como va subiendo y situándose en presión con la anterior, hasta que toda la columna sienta presión vertebral compacta, cervicales, dorsales, lumbares y sacras, culminando con una presión especial en la zona coccígea.
  • De cualquier forma se debe evitar dolor, esfuerzo excesivo, malestar o tensión.
  • Si durante la práctica existe malestar, es mejor descansar y repetir de nuevo posteriormente, sin prisas.
  • También si la respiración resulta incómoda en exceso, es preferible hacerla libremente hasta conseguir estabilidad y después de un tiempo proceder con la respiración apropiada.
  • Después de realizar la práctica debe haber unos segundos de relajación antes de repetir.
  • Repetir 4 veces.
  • Postura estática, nunca debe exceder de los dos minutos.

Respiración: Subir, inspirando 3 segundos. Mantener la postura, retención 6 segundos. Bajar exhalando 3 segundos. Postura estática lenta y ritmica.

Beneficios: Ajusta los posibles desplazamientos de las vértebras. Libera la tensión intervertebral. Ejercita y libera los músculos profundos que soportan el tronco y la columna vertebral. Estimula la circulación espinal. Ayuda a mantener la elasticidad de la columna vertebral. Aumenta el calor del cuerpo (estimulando los nervios). Previene las enfermedades por la activación de la eliminación, debido a la presión intra abdominal. Activa la energía potencial o Kundalini, por su influencia sobre el plexo y células nerviosas. Libera de flatulencias y adheridos abdominales.

Contraindicaciones: Esta contraindicada para aquellas personas que sufren de: Hernia discal, lesión seria de vértebras, problemas cardiacos severos, así como, durante los periodos de embarazo avanzado y menstruación.

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