PRANAYAMA II

Respiración costal

II

Como realizar la práctica:

  • Colocarse de pie o sentado en Sukhasana.
  • Colocar las manos sobre las costillas inferiores, dejando el abdomen en su postura normal y el pecho relajado.
  • Inspirar expandiendo la parte baja del pecho, comprobando con las manos el movimiento de las costillas.
  • Comenzar a exhalar en el mismo momento de terminar la inspiración. No debe haber retención de aire en los pulmones ni mantenerlos vacíos. Únicamente inspirar y exhalar inmediata mente.
  • Intentar no mover el diafragma, ni los músculos de la clavícula; no mover tampoco hacia arriba y hacia abajo el pecho, sino, únicamente hacia los lados.
  • Concentrarse sobre la parte baja de las costillas.
  • Empezar con 2 ó 3 segundos de inspiración y los mismos de exhalación.
  • Repetir de 5 a 10 veces.

 

Beneficios:

  • Aumento de la capacidad pulmonar.
  • Utiliza la capacidad total de los pulmones.
  • Mejora el funcionamiento del diafragma.
  • Efecto sedante para la mente.
  • Reduce la toxicidad.
  • Control de los músculos respiratorios.

 

Sin contraindicaciones.

Más información en inglés: THE YOGA INSTITUTE

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