SHUNYAKA PRANAYAMA. SUSPENSIÓN PROLONGADA.

SHUNYAKA

Enlace original The Yoga Institute

SHUNYAKA PRANAYAMA. SUSPENSIÓN PROLONGADA.

Yogendra Pranayama-V o Shunyaka Pranayama – Suspensión prolongada

En este Pranayama, después de la completa exhalación, la respiración se suspende

Posición inicial:

Haz acondicionamiento preliminar en Sukhasana o cualquier otra postura meditativa. Si no es posible sentarse en el suelo, siéntate en una silla firme con un respaldo erguido. Mantén el tronco recto y la columna erguida. Los ojos se pueden mantener cerrados.

La secuencia:

  1. Respira profundo y normal, y cuando termines la inhalación, exhala lentamente y con facilidad.
  2. Haz un esfuerzo para vaciar completamente los pulmones del contenido de aire.
  3. Lanza la respiración en un ritmo largo, continuo y contundente.
  4. Sigue exhalando hasta que el último volumen de aire haya salido y ya no puedas exhalar más.
  5. Cuando se alcanza esta etapa, dirige el abdomen hacia la columna vertebral.
  6. Mantén este estado con la respiración suspendida durante 5 segundos.
  7. Asegúrate de que no haya movimiento del abdomen. Mantente sentado con la columna vertebral, la cabeza y el cuello rectos.
  8. Los músculos faciales están relajados y la nariz no debe ser contraída. La suspensión de la respiración y la fijación de la mente deben ocurrir simultáneamente.
  9. Ahora relaja el abdomen y luego inhala lentamente.
  10. Respira normal unas cuantas veces antes de repetir nuevamente.

Práctica recomendada:

Practica diariamente, 5 rondas / sesión con pausas intermedias. Comienza con una cuenta de 5 segundos y aumenta gradualmente en 1 segundo / semana, cuando lo practicas diariamente, sin exceder los 10 segundos.

Limitaciones / Contraindicaciones:

Los niños menores de 12 años no deben practicar. No recomendado para pacientes cardíacos y mujeres embarazadas. Debe evitarse en condiciones de hernia discal, dolor lumbar, úlceras pépticas y duodenales.

Beneficios de Shunyaka Pranayama:

  1. Fortalece el estómago débil y activa el colon lento.
  2. Corrige los pulmones inflados y el ritmo cardíaco alto (taquicardia).
  3. Preserva la elasticidad y el tono del abdomen.
  4. Reduce los pensamientos, calma y calma la mente y mejora el enfoque.

 

Traducción: Jesús Melero

 

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