Yoga Mudra

Mudra = Símbolo del Yoga

ymudra

Como realizar la práctica:

  • Sentados en Sukhasana, coger la muñeca derecha con la mano izquierda detrás de la espalda.
  • Inspirando  estirar el trondo echando los hombros hacia atrás.
  • Exhalando doblar hacia delante y tratar de tocar la rodilla izda. con la frente.
  • Suspender la respiración.
  • Inspirando volver a la posición inicial, echando los hombros hacia atrás.
  • Repetir hacia el lado dcho.
  • Realizar 3 repeticiones a cada lado y finalmente bajar a la postura estática en el centro.
  • En esta posición la respiración es natural, con los músculos costales.

Respiración: Inspirar 2 segundos, exhalar 2 segundos, suspender 4 segundos.

Beneficios: Estiramiento de la mayor parte de los músculos del tronco y cuello, que contribuye al tono muscular y a la estimulación de la circulación de sangre venosa en la columna vertebral. La profunda compresión intra abdominal afecta de forma favorable a las vísceras mediante una recolocación temporal y la aceleración del flujo venoso de los órganos sexuales. Ayuda en el estreñimiento y flatulencia. La compresión del diafragma y de las paredes abdominales procura masaje al contenido abdominal, muy saludable para unas condiciones gástricas normales. La inversión del tronco da un aporte extra de flujo sanguíneo al cerebro y cabeza, creando un estado de vacío de la mente de efectos refrescantes y sedantes, que afecta a órganos como los ojos, oídos, etc. Ofrece ejercicio para las articulaciones, columna, hombros y brazos, etc. Es uno de los ejercicios de Yoga más completos en cuanto a efectos fisiológicos y psicológicos.

Contraindicaciones: Deben evitar esta práctica aquellas personas con problemas serios del aparato digestivo, lesiones abdominales, tensión alta, artrosis, artritis, lesiones de la columna vertebral, problemas coronarios, miopía importante y desprendimiento de retina.

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